Intr-o situatie ipotetica (care se intampla aproape zilnic) daca o persoana m-ar intreba care sunt trei lucruri pe care le poate face pentru a slabi i-as spune urmatorele prompt:

 

 

1) Somnul:

 

Un somn odihnitor este unul din cele mai bune leacuri din lume pentru orice.

Studiile au arata ca un somn precar nu doar ca nu ne permite sa functionam in parametrii optimi (fizic si cognitiv) dar aparent ne impiedica sa slabim din grasime si ne face sa pierdem din masa musculara.

Un studiu relevant puteti sa gasiti aici

 

 

2) Alimentatie.

 

Indiferent de dieta pe care o adopti (Paleo, Keto, Duncan, Atkins, Intermitent Fasting), daca nu stii cantitatea pe care o mananci in grame (si implicit in calorii) nu ai cum sa slabesti.

Sa trecem peste faptul ca “o dieta” este un mod foarte masochist si duce la o relatie cu mancarea care nu favorizeaza atingerea obiectivului (in cazul asta slabirea).

Pe langa intake-ul caloric (caloriile pe care le mananci)…

Slabitul este un proces rational in care masori (cantaresti) gramajul mancarii, pentru a stii exact cat mananci si cat trebuie sa adaugi sau sa “tai” din calorii. 

Este exact ca si cu constructia unei case. Masori toate materialele cu ruleta pentru daca nu o faci risti sa se prabuseasca casa.

 

 

3) Intake-ul de proteina:

 

Un corp estetic este in general un corp cu un raport de masa corporala echilibrat (adica cat % masa musculara si cat % grasime). E lesne de inteles ca un procent de masa musculara mai mare si un procent de masa grasa mai mic e mai sanatos dar e si implicit mai estetic.

Pe langa antrenamentul de forta de minim 3 ori pe saptamana, pentru a ne pastra un procent de masa musculara in parametrii optimi este necesar sa mancam proteina.

Cata proteina? 

Asta depinde de cat de activi suntem si ce obiectiv avem in materie de remodelare coporala si…preferinte alimentare of course.

 

Intre 1,6-2,2g/kg/corp pentru persoanele care sunt active fizic e suficient.

 

Alimentele care contin proteina (completa cu toti cei cei 9 aminoacizi) sunt: carne, lactate, peste, oua.

 

4) Lucrul mecanic (antrenamentul de forta) 

Aici indiferent daca faci culturism, powerlifting, crossfit sau orice combinatie intre cele trei sau alte tipuri de antrenament care implica sa iti pui muschii in miscare si sa arzi extra calorii important este sa ai un jurnal de antrenament si sa cresti progresiv: volumul/intensitatea/frecventa antrenamentului. 

 

5) Alte obicei de lifestyle:

 

Stress management, factori de igiena personala si alte cele( o sa vezi in newletter-urile/postarile ce urmeaza). Idee e ca rezultatele o sa intarzie sa apara daca ignori toatele cele enumerate in acest scurt articol.

Facebook Comments